1. november – søndag A. FQ 12 8 Bench Press 5-8 Strict Pullups B. AMRAP 12 6 One Armed DB Thrusters 22.5/15kg 6 Toes 2 Bars / V-ups 24 Double Unders 2. november – mandag A. FQ 10 Minutter 6 Front Squats @ tempo: 30X1 Strict Chin Ups x Max Reps […]
Onsdag A. 12 minutter for kvalitet 12 Kettlebell Turkish Situps (en eller to kettlebells) https://www.youtube.com/watch?v=RttCwCerCiM 6 Hanging Leg raises (strakte ben) 10 L-sit kicks https://www.youtube.com/watch?v=k3k06unD0t0 10 Arch Ups https://www.youtube.com/watch?v=dMirQ7T3adU 20m One armed farmer walk AHAP B. 6 min Tabata: Skift imellem: Flutter Kicks Atomic Situps eller abmat situps Arch hold Torsdag A. AMRAP […]
1 november A. 4 runder 10 Wall balls 10/7 kcal Ski erg 10 Kb. Swings 10 TRX/Ring Rows 40 D.U / 80 Single unders Timecap: 20 min. B. Tabata Finisher Bicycle Situps 2 november AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal Assault bike Max Slamball slams 25-20/15-10 lbs AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal ski erg […]
TORSDAG D. 1. OKTOBER A. Gymnastic Strength 12 min 5-8 Strict Pullups 5-10 Strict Handstand Pushups (Mere end 10, så kør deficit) 3 Ball-ups 10 Arch Ups B. 4 Runder for tid 10 DB Snatch 10 DB Goblet Squats 10 Pullups 10 Burpees Timecap: 16 min SC: 17.5/12.5 RX: 22.5/15kg Comp: 27.5/20kg FREDAG D. 2. […]
ONSDAG A. Basic Core Warmup 10 min 10 bird dogs til hver side https://www.youtube.com/watch?v=dDMvch2Z9yY 20 sec star side plan til hver side https://www.youtube.com/watch?v=5oB44pBFIVE 10 oak tree stepouts til hver side https://www.youtube.com/watch?v=i4RTraXks0k 10 banded lat pulldows https://www.youtube.com/watch?v=Rsw9rNCvnZo B. Lower Back Stability WOD (20 minutter) 8 Barbell Goodmornings tempo: 3132 8 Hip thrusts med eller uden vægtstang […]
INFO: MÅNEDENS TESTWORKOUT Dette er en workout, der kommer to gange på en måned, så du kan teste, om du har rykket dig lidt. Den vil typisk bestå delvist af en eller flere fokusøvelser. Måneden testworkout bliver lavet d. 1/10, d. 14/10 og d. 27/10 ____________________________ TORSDAG D. 1/10 MÅNEDENS TEST WORKOUT ”TRINITY” 3 Runder […]
