1 juli – torsdag Mikko’s Triangle 10 runder: 1 min cal Assault bike 1 min cal Row 1 min cal Ski 1 min pause Målsætning for generelt medlem: 14/9 cal Man kan evt. køre en testrunde for at se, hvad der er realistisk. Der skal gerne være 10-15 sek til at bytte maskine! Assault bike […]
1 juli – torsdag A. 10 min skin the cat skill drills B. 21-15-9 toes 2 rings burpees C. 21-15-9 boxjumps alt db snatches 25/17.5 D. 21-15-9 High Swings 24/16kg Row (cal) Timecaps er 7 min på alle tre wods. Pause 2-3 min imellem. 2 juli – fredag A. EMOM 10 3 Hang Power Snatches […]
1. juni – tirsdag AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal Assault bike / row Max Slamball slams 25-20/15-10 lbs – 2 min pause – AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal ski / row Max Wall balls 8-6/6-4 kg. – 2 min pause – AMRAP 4 Buy in: 50 DU / 100 […]
1. Juni – tirsdag A. 12 min FQ 8 Barbell hip thrusts 5-8 Strict Pullups 60 sec pause B. “Triple Treat” AMRAP 15 15 High Swings 24/16kg 15 Burpees 15 Pullups 45 Double Unders 2.juni – onsdag A. 10 min handstand skill drills B. 21-15-9 Alt. DB Snatches 22.5/15kg DB Goblet Squats Burpees Over […]
7. maj – fredag “LYNNE” 5 sæt af: Max Reps Bench Press – direkte over i – Max reps pullups RX: Kropsvægt Intermediate: 75% Kropsvægt Scaled: 50% Kropsvægt Pullups kan køres som strict eller kipping/Butterfly. Man skal dog køre samme type hele vejen igennem Pullups kan skaleres til ring rows. Her skal startpositionen være den […]
7. maj – Fredag 8 runder for tid: 10 Wall balls 10/7 kcal Ski erg eller assault bike 10 Russian Swings 24/16 kg 10 TRX / Ring Rows 10 Box jumps Timecap: 32 min. 8. maj – Lørdag AMRAP 4 Buy in: 60 Airsquats Max Slamball slams – 2 min pause – AMRAP 4 Buy […]
Onsdage A. Warmup 8 min 10+10 Banded low to high woodchop LINK 10+10 Half Kneeling Pallof Press LINK 10 Abmat Crunches Tempo: 3030 10 Arch Ups B. AMRAP 15 5-8 Barbell Rollouts LINK 10 Floor Wipers (10 til hver side) LINK 10+10 Hanging Oblique Raises LINK 30 Sec Star Side Plank til hver side Torsdag […]
