1. juni – torsdag A. EMOM 12 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean Byg vægten langsomt op B. AMRAP 14 6 Hang Power Cleans 40/25kg 6 Front Squats 12 Burpees Over The Bar 12 Handstand Pushups 24 Double Unders 24 Reverse Single Unders 2. juni – fredag “Mikkos 7” 5 runder […]
1. maj – mandag For time: 150 Wall Balls (20/14lb) 30 Clean and Jerks (60/40 kg) 50 Box Jumps (60/50cm) 40 Toes-to-Bar 30/25 Calorie Row/assault bike/ski Timecap: 28 minutes OBS: de 30 cal cardio kan lægges ind, hvor man vil. Så burde der være maskiner nok til alle. 2. maj – tirsdag A. 1. Handstand […]
April måned byder på flere former for gentagelser af både teknik, styrke og workouts. Ift. workouts er det tanken, at man kan forsøge at score højere anden gang igennem. Der er også flere workouts, hvor vi blot skfiter udstyret ud fra eks. db til kb til bb. 1. April – Lørdag “Thrust me on this […]
1. marts – Onsdag A. Skill drills til Toes 2 Bar B. AMRAP 5 Toes 2 Bar + Hver gang du slipper baren laves der 6 burpees C. 3 Runder: 20 Reverse Frontrack Lunges 20 Power Cleans 20 Thrusters 60 Double Unders + Hver gang du bryder en barbell-øvelse laves der 5 burpees over the […]
1. Februar – Onsdag A. E2MOM 3 Split jerks fra rack B. Månedens challenge: 500/400m roning på tid Del folk ud så der er 2-3 per romaskine. Der er nu 12-15 minutter til at få lavet minimum 2 forsøg per person på distancen. Første forsøg kan være et opvarmningsforsøg med 75-85% af max tempo, andet […]
1. januar – Søndag – ingen hold – 2. januar – Mandag A. EMOM 12 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean Byg vægten langsomt op B. AMRAP 14 6 Hang Power Cleans 40/25kg 6 Front Squats 12 Burpees Over The Bar 12 Handstand Pushups 24 Double Unders 24 Reverse Single Unders […]
1. December – torsdag A. EMOM 12 1 Squat snatch + 1 overhead squat Byg vægten op, stig cirka hvert 3. Sæt. *Skriv startvægt + slutvægt på tavlen. Næste torsdag slutter du cirka 2 – 5kg tungere. B. 21-15-9 Power snatch 30/20kg Toes 2 bar ro/assault bike 2. december – fredag A. 10-10-10-10 Dødløft + […]
1. november – Tirsdag A. Shoulder Press 8 – 6 – 6 – 4 – 2 “Go Unbroken” As Far As Possible 20 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – … reps af hver Level 1 Pullups/Ring Rows Hang Power Clean and jerk 40/25 Hand Release Pushups Devils Press 15/10kg […]
1 oktober – lørdag Lynn’s Legs 5 runder for reps Max reps back squats @bw + 60 sec max reps double unders Timecap: 30 minutter (6 min per runde, tid til gode pauser) 2 oktober – søndag A. Skill drills til wall walks og rope clinbs B. Fight Gone Very Bad 1 min […]
1. torsdag “A. 12 min KB skill and strength 2 Turkish Getups 4 Goblet Squats 8 High Swings Stig I vægt efter hver eller hver anden runde så længe teknikken kan følge med ” “B. AsFarAsPossible 10 2-4-6-8-10-12-… Hang Power Cleans Burpees Over The Bar” “C. AsFarAsPossible 10 2-4-6-8-10-12 Ring Dips // HR Pushups Toes […]
