1. Februar – Onsdag A. E2MOM 3 Split jerks fra rack B. Månedens challenge: 500/400m roning på tid Del folk ud så der er 2-3 per romaskine. Der er nu 12-15 minutter til at få lavet minimum 2 forsøg per person på distancen. Første forsøg kan være et opvarmningsforsøg med 75-85% af max tempo, andet […]
1. januar – Søndag – ingen hold – 2. januar – Mandag A. EMOM 12 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean Byg vægten langsomt op B. AMRAP 14 6 Hang Power Cleans 40/25kg 6 Front Squats 12 Burpees Over The Bar 12 Handstand Pushups 24 Double Unders 24 Reverse Single Unders […]
1. December – torsdag A. EMOM 12 1 Squat snatch + 1 overhead squat Byg vægten op, stig cirka hvert 3. Sæt. *Skriv startvægt + slutvægt på tavlen. Næste torsdag slutter du cirka 2 – 5kg tungere. B. 21-15-9 Power snatch 30/20kg Toes 2 bar ro/assault bike 2. december – fredag A. 10-10-10-10 Dødløft + […]
1. november – Tirsdag A. Shoulder Press 8 – 6 – 6 – 4 – 2 “Go Unbroken” As Far As Possible 20 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – … reps af hver Level 1 Pullups/Ring Rows Hang Power Clean and jerk 40/25 Hand Release Pushups Devils Press 15/10kg […]
1 oktober – lørdag Lynn’s Legs 5 runder for reps Max reps back squats @bw + 60 sec max reps double unders Timecap: 30 minutter (6 min per runde, tid til gode pauser) 2 oktober – søndag A. Skill drills til wall walks og rope clinbs B. Fight Gone Very Bad 1 min […]
1. torsdag “A. 12 min KB skill and strength 2 Turkish Getups 4 Goblet Squats 8 High Swings Stig I vægt efter hver eller hver anden runde så længe teknikken kan følge med ” “B. AsFarAsPossible 10 2-4-6-8-10-12-… Hang Power Cleans Burpees Over The Bar” “C. AsFarAsPossible 10 2-4-6-8-10-12 Ring Dips // HR Pushups Toes […]
4. August 6 min 50/40 cal row + max lunges 40/25kg 3 min pause 6 min 50/40 cal ski + AMRAP 5 pullups 5 hsou 3 min pause 6 min 50/40 cal assault bike + AMRAP 8 high swings 8 goblet squats @24/16kg 3 min pause 6 min 30 boxjump overs 60/50cm + AMRAP 12 […]
5. tirsdag A. Supersets med Bench Press: 3 Tempo Bench Press x 5 sets @70% of 1RM *Tempo = 3 second negative and 1 second pressing (contraction) portion Box Jump: 3 High Box Jumps x 5 sets *6-8” below max height for 1 rep B. 12 min AMRAP 25’-50’-75’-100’-125’-150’…. Dumbbell Front Rack Walking Lunge […]
onsdag den 1. juni A. EMOTM 10 1+1 Turkish Getups B. ”KETTLEHELL” AMRAP 25 5 Kettlebell man makers / DB Man-makers 10 KB Snatch snatch 10 Goblet squats 10 Russian Swings 10 Cleang & Jerks 10 Burpees over the kb 20 cal row/assault sc: 16/8 int: 20/12 rx: 24/16kg torsdag den 2. juni Torsdags […]
1. maj – Søndag A. Back Squat 8-8-6-6-4-4 Kør sammen 2 og 2 eller 3 og 3 per rack. B. 21-15-9 Boxjump overs Cal Assault bike Pullups DB Snatch 22.5/15kg Timecap: 15 minutter 2. maj – Mandag A. Bænk pres 8-8-6-6-4-4 Byg op til en tung 4’er I pausen mellem sættene laves 30 sec hollow […]
