5. OKT – TIRSDAG Mikko’s Mixed Triangle 10 runder: 1 min Target Burpees 1 min cal Row 1 min cal Ski eller Assault Bike 1 min pause SC: 10/6 Int: 12/8 RX: 14/9 RX+:18/12 6. OKT – ONSDAG A. “The hang mans noose” Akkumuler max tid i deadhang eller handstand hold op ad væg på […]
1. OKT – FREDAG “Cooper’s CrossFit Test” 12 min max distance row 12 min max distance ski-erg 12 min max distance assault bike / bike-erg 3 min pause imellem hver. 2. OKT – LØRDAG “The Weekend Warrior” Buy in: 100 squats m. kettlebell 4 Runder af: 2 rope climb 20 wallballs 20 hr. pushups […]
1. september – onsdag A. 10 minutter for styrke og kvalitet 5-8 strict pullups 20 sec L-sit på kasser 8+8 Deficit lunges (forreste fod op på 20 kg skiver) B. Skill drills til Double Unders. C. AMRAP 15 Double unders + EMOM 5 Burpees 5 High Swings 24/16kg 5 Pushups Scoren er total antal double […]
1. september – onsdag A. STYRKE OG KVALITET 12 min 10/side Half Kneeling Windmill 10/side Banded Paloff Press 10 Dual Hike KB Clean B. ”45” 10 Wall Balls 15 Situps 20 Pull ups 25 Push ups 30 Burpees 35 Box Jumps 45 Kalorier Assault Bike/Ski Erg/Roning 35 Wall Balls 30 Situps 25 Pull ups 20 […]
1. august – søndag A. Skill drills til split jerk B. 10 min til at arbejde op til en tung 3’er B. “Unity Fight Gone Bad” 3 runder, 1 minut per øvelse Roning Bear crawl (lav en 10m bane) Box jump overs Pullups Pause 2. august – mandag A. Handstand + handstand walk 15-20 minutters […]
1. august – søndag AMRAP 8 8 alt. db snatch 8 burpees over db 2 min rest AMRAP 8 8 pullups / rows 8 cal ski/assault/row 2 min rest AMRAP 8 8 boxjumps 8+8 kb cleans 20/12kg 2 min rest AMRAP 8 8 wallballs 8 med ball situps 2. august – mandag “the hurricane” 500 […]
1 juli – torsdag Mikko’s Triangle 10 runder: 1 min cal Assault bike 1 min cal Row 1 min cal Ski 1 min pause Målsætning for generelt medlem: 14/9 cal Man kan evt. køre en testrunde for at se, hvad der er realistisk. Der skal gerne være 10-15 sek til at bytte maskine! Assault bike […]
1 juli – torsdag A. 10 min skin the cat skill drills B. 21-15-9 toes 2 rings burpees C. 21-15-9 boxjumps alt db snatches 25/17.5 D. 21-15-9 High Swings 24/16kg Row (cal) Timecaps er 7 min på alle tre wods. Pause 2-3 min imellem. 2 juli – fredag A. EMOM 10 3 Hang Power Snatches […]
1. juni – tirsdag AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal Assault bike / row Max Slamball slams 25-20/15-10 lbs – 2 min pause – AMRAP 4 Buy in: 25/20 kcal ski / row Max Wall balls 8-6/6-4 kg. – 2 min pause – AMRAP 4 Buy in: 50 DU / 100 […]
1. Juni – tirsdag A. 12 min FQ 8 Barbell hip thrusts 5-8 Strict Pullups 60 sec pause B. “Triple Treat” AMRAP 15 15 High Swings 24/16kg 15 Burpees 15 Pullups 45 Double Unders 2.juni – onsdag A. 10 min handstand skill drills B. 21-15-9 Alt. DB Snatches 22.5/15kg DB Goblet Squats Burpees Over […]
