1. – tirsdag A. 8-8-8-8-8 Pendlay Rows + mellem hvert sæt: 20 pulldowns B. “MIAMI HEAT” AMRAP 2 20/15 Cal Assault Bike + max reps Overhead Lunges 30/20kg 2 min pause AMRAP 2 20/15 Cal Row + max reps Target Burpees 2 min pause 3 gange igennem på hver station. Medlemmer kan dels op i […]
1. februar – tirsdag A. Front squats 12-8-8-6-6 * tempo 42X4 Imellem hvert sæt – 20 m OH walking lunges DB/ Skive – 30 sek Nordic hamstring curls – 5 ring fallout B. Amrap 20 15 Hspu 12 wallballs 9 boxjumps 6 devil Press 2×15/2×10 9 doubel db thursters 2×15/2×10 12 cal 15 pullups […]
Løradg d. 1.januar LUKKET Søndag d. 2. januar A. AMRAP 8 8 Cal row 8 Burpees Over the Rower 8 Hand Release Pushups B. AMRAP 8 8 Wallballs 8 Pullups 2 Wall Walks C. AMRAP 8 32 Double Unders 16 Atomic Situps 8 High Swings 32/24kg 2-3 min pause imellem AMRAPs mandag d. 3. […]
1. dec – Onsdag A, Back sqauts 12-12-10-10-8 * første to reps køres med tempo 42X4, resten af set køres i eget tempo Imellem sæt køres: – 15 floor Press M. DB – 20 split hollow B, For Time 21-18-15-12-9 Hang squat clean 50/35 Push Press 50/35 T2B Cal roning / assault Tc: 18 2. […]
1. – mandag “Nasty Nancy” 5 runder for tid: 500m løb/row/ski 15 Overhead Squats 15 Barfacing Burpees Competition: 84/56kg RX: 60/40kg Intermediate: 50/35kg Scaled: 40/25kg Beginner: 30/20kg Timecap: 35 minutter 500m løb er op for enden af vejen (som den normale 400m rute), men du fortsætter et kort stykke indtil du passerer den fjerne ende […]
5. OKT – TIRSDAG Mikko’s Mixed Triangle 10 runder: 1 min Target Burpees 1 min cal Row 1 min cal Ski eller Assault Bike 1 min pause SC: 10/6 Int: 12/8 RX: 14/9 RX+:18/12 6. OKT – ONSDAG A. “The hang mans noose” Akkumuler max tid i deadhang eller handstand hold op ad væg på […]
1. OKT – FREDAG “Cooper’s CrossFit Test” 12 min max distance row 12 min max distance ski-erg 12 min max distance assault bike / bike-erg 3 min pause imellem hver. 2. OKT – LØRDAG “The Weekend Warrior” Buy in: 100 squats m. kettlebell 4 Runder af: 2 rope climb 20 wallballs 20 hr. pushups […]
1. september – onsdag A. 10 minutter for styrke og kvalitet 5-8 strict pullups 20 sec L-sit på kasser 8+8 Deficit lunges (forreste fod op på 20 kg skiver) B. Skill drills til Double Unders. C. AMRAP 15 Double unders + EMOM 5 Burpees 5 High Swings 24/16kg 5 Pushups Scoren er total antal double […]
1. september – onsdag A. STYRKE OG KVALITET 12 min 10/side Half Kneeling Windmill 10/side Banded Paloff Press 10 Dual Hike KB Clean B. ”45” 10 Wall Balls 15 Situps 20 Pull ups 25 Push ups 30 Burpees 35 Box Jumps 45 Kalorier Assault Bike/Ski Erg/Roning 35 Wall Balls 30 Situps 25 Pull ups 20 […]
1. august – søndag A. Skill drills til split jerk B. 10 min til at arbejde op til en tung 3’er B. “Unity Fight Gone Bad” 3 runder, 1 minut per øvelse Roning Bear crawl (lav en 10m bane) Box jump overs Pullups Pause 2. august – mandag A. Handstand + handstand walk 15-20 minutters […]
